Oméga 3

Omega-3s are essential fatty acids that the body cannot produce itself and must be obtained through diet. They are classified as polyunsaturated fatty acids (PUFA). Their components are alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA). The minimum intake recommendations for health are 250 mg of EPA and 250 mg of DHA. per day.

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To prevent omega 3 from oxidizing, store them in the fridge. Learn more.

Everything you need to know about omega 3

What are omega 3?

  • Omega-3s are essential fatty acids that the body cannot produce itself and must be obtained through diet. They are classified as polyunsaturated fatty acids (PUFA). Their components are alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA). The minimum intake recommendations for health are 250 mg of EPA and 250 mg of DHA. per day.

What are the benefits of omega 3 for sport and health?

  • Les oméga 3 sont des acides gras essentiels qui sont nécessaires à une bonne santé. Ils jouent un rôle important dans le maintien de la santé cardiaque, la fonction cérébrale, la réduction de l'inflammation et bien plus encore. Dans ce texte, nous allons explorer les nombreux bienfaits des oméga 3 sur la santé.


    Tout d'abord, les oméga 3 ont un effet anti-inflammatoire qui peut aider à réduire la douleur et l'inflammation dans le corps. Des études ont montré que les oméga 3 peuvent réduire l'inflammation dans les articulations, aidant ainsi à soulager les symptômes de l'arthrite. Les oméga 3 peuvent également réduire l'inflammation dans le système circulatoire, ce qui peut aider à prévenir les maladies cardiaques.


    Les oméga 3 peuvent également avoir un effet bénéfique sur le cerveau et la fonction cognitive. Des études ont montré que les oméga 3 peuvent améliorer la mémoire et la fonction cérébrale chez les personnes âgées. Les oméga 3 peuvent également aider à réduire les symptômes de la dépression et de l'anxiété.


    De plus, les oméga 3 sont bénéfiques pour la santé cardiaque. Des études ont montré l’efficacité des oméga 3 contre les maladies cardiaques. En effet, ces derniers peuvent réduire les triglycérides et la pression artérielle, deux facteurs influant sur la santé du cœur. Les oméga 3 peuvent également réduire la formation de caillots sanguins. De cette façon, ils préviennent des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

  • Si les oméga-3 sont très bons pour la santé, ils ont aussi leur importance dans le domaine du sport.

    L'un des principaux avantages des oméga 3 pour le sport est leur capacité à réduire l'inflammation. Les acides gras essentiels, comme les oméga 3, sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Cela peut aider les athlètes à récupérer plus rapidement après l'exercice, à réduire les douleurs musculaires et à prévenir les blessures. Les oméga 3 améliorent également la circulation sanguine, ce qui permet aux muscles de s’oxygéner et de récupérer plus rapidement.


    Des études ont montré qu’une supplémentation en oméga 3 améliore la concentration, la mémoire et la vitesse. De plus, ils ont une influence sur la fonction cognitive. Il y a donc un intérêt pour les sportifs qui doivent prendre des décisions rapides et précises sur le terrain.


    Les athlètes qui font face à des niveaux de stress élevés sont plus vulnérables aux accidents cardiaques. La prise d’oméga-3 réduit le risque de maladies cardiovasculaires. De cette façon, les athlètes peuvent maintenir leur santé à long terme et améliorer leur performance.

The different sources of omega 3: fish oil or krill oil?

  • Omega-3s are essential fatty acids that can provide many health benefits, especially for athletes. There are several sources of omega-3, the most common being fish oil and krill oil. But what is the best source to get omega-3? Fish oil is rich in EPA and DHA fatty acids, which protect cardiovascular health, the brain, joints and muscles. It is extracted from fatty fish such as salmon, tuna, mackerel, herring and sardines. Fish oil supplements are often used to supplement the omega-3 levels of people who consume little fatty fish. Krill oil, on the other hand, is extracted from a small shrimp called krill which feeds on algae rich in omega-3. This oil is rich in EPA and DHA, but it also contains another essential fatty acid called phospholipid. Phospholipid is involved in the structure of cell membranes and may improve the absorption and utilization of omega-3s. Krill oil also contains astaxanthin, a powerful antioxidant that protects cells from free radical damage. So, what is the best source of omega-3? It depends on each person's individual needs. Both sources are effective for increasing omega-3 intake, but krill oil contains more benefits thanks to phospholipids and astaxanthin.
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